Sömn - Ungdom
Sömnproblem är vanligt hos personer med ADHD och kan försämra deras livskvalitet och de grundläggande symptomen. Tillfredsställt sömnbehov är en förutsättning för optimal funktion och utveckling. Sömnproblem är förknippade med försämrad inlärningsförmåga, beteendesvårigheter och sociala samspelsproblem. Det är bra om du kan skaffa dig bra rutiner när det gäller sänggående och som du kommit överens om med dina föräldrar. På så sätt kan man minska tjat och du får tillräckligt med sömn för att klara skolan. Allt för spännande och engagerande TV-program och dataspel sent på kvällarna gör att din hjärna är uppe i varv och du får svårt att somna Kom ihåg att uppiggande drycker kan göra det omöjligt att somna.Det är olika vad som gör en lugn och sömnig så du får prova dig fram. En del måste ha helt tyst medan andra kan somna med lite musik. Det är bra om det inte är för ljust i rummet för det hindrar hjärnans egen produktion av sömnhormon.
Tips för bättre sömn:
Sovrumsmiljö som befrämjar sömn
Bekväm säng i välkänd miljö
Rätt temperatur
Mörklagt, lugnt och tyst rum (En del har dock lättare att somna med en viss ljudbakgrund. Som till exempel dämpad musik. Vad som passar bäst får man prova sig fram till.)
Skaffa dig bra sömnvanor
Regelbundna rutiner kring sängdags
Regelbundna tider för sängdags och uppstigning
Gå till sängs när man är sömnig
Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags
Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna
Undvik
Att ha TV eller dator i sovrummet
Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags
Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen
Koffeinhaltiga drycker efter kl 16 (ex kaffe, cola, choklad)
Rökning, alkohol och droger
Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll
För mycket, eller sena tupplurar
Att ligga vaken i sängen
Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. Bolltäcke hjälper många med orolig sömn.
